barki i nogi

Zrób może jutro nogi a barki i trica w piątek

Obwód uda: 52 Jeść. Zmienić splita na program z partią 2x lub 3x w tygodniu. Ćwiczyć nogi i plecy a nie klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 13:31:11

Zmieniłbym podział na : klatka + barki i triceps x nogi x Grzbiet i biceps Na barki i tricepsy w takiej konfiguracji wystarczy po dwa ćwiczenia. 4 ćwiczenia na klatkę przy Twoim stażu również zdaje się być na wyrost.

SPLIT 4dniowy: Poniedziałek: KLATKA; wyciskanie sztangi glowa w dol 4s.10x 8x 8x 6x wyciskanie sztangielek na lawace plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x + Jeszcze jedno ćw. ale unikalbym typowo rozciagajacych ze wzgledu na moje rozstepy- pytanie tylko jakie ? KAPTUR; szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: unoszenie nog opierajac sie na poreczach 4s.20x [...]

Jest jakas opcja, zeby robic 3dniowego splita i w 1 dniu wykonywac bic+tric? Jak polaczyc pozostale partie? klata+barki/plecy+nogi czy jakos inaczej?

Tak Maść końska ok. Różnego rodzaje wymachy ramion, przede wszystkim rozgrzej dobrze barki i klatkę, bo jak pisałem napięcie przy dipsach jest duże. Technika jest ok ? ramiona szeroko, nogi przed siebie ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html

Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

Nogi dobre, a nie jak ktoś napisał, że coś tam sie starasz... Barki i plecy bdb.

Dokładnie tak ćwicze. Tyle, że chciałbym dorzucić jeszcze 1 trening na nogi( ten dynamiczny nie siłowy), a nie chciałbym rezygnować kosztem innych partii realne toto jest?;) Wyglądałoby to tak: 1 - Nogi 2 - Klatka + bic 3 - Plecy + tric 4 - Barki 5 - Nogi(dynamiczny trening) lub przed barkami 5 treningów w tygodniu... Zmieniony przez - [...]

[...] już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

[...] treningi zadko mi sie zdazaja. 4. Robiłem tak: trening 3 razy w tygodniu wtorek klata i nogi czwartek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki Czwatrtek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota Klata na waskim i Barki Niedziela Plecy i [...]

[...] 4 serie 12,10,10,8 NIEDZIELA Przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Barki wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 iii.. jakos tak nie bardzo.. ja to musze zmiescic w 3 dniach, jak te kaptury, barki i przedramie robic? Z czym? Gdzie byscie to wsadzili? A jak pozostale zestawienia??

a wiec tak podział troche inny bym dał np plecy klata bic wolne barki tric nogi albo pokombinuj w inne dni ale taki mniej wiecej rozstaw zebyś najwieksze partie robił osobno i wtedy na plecy i nogi mozesz dac kolo 16 serii klata 12 a reszta kolo 9 i powinno byc ok

[...] na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla kregoslupa ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja ale nie polecalbym tego amatorom chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie [...]

Witaj po pierwsze nie widać w tym planie abyś robił nogi to podstawowy błąd będziesz miał później problem z proporcjonalnym budowaniem ciała, po drugie robienie większej ilości powtórzeń nie oznacza że wyrzeźbisz mięśnie, nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie mięśni, mięśnie można tylko powiększyć albo zmniejszyć tak zwana wycinka polega na [...]

[...] cykle robione za mlodu bez glowy 6,7 lat wstecz ?Nie Ostatni cykl 2,5 roku temu ,taki sam z wyjatkiem ze zamiast cypio szedl enan 8.TRENING: klata/triceps , plecy/biceps, barki/kaptur, nogi (osobna sesja) 9.CEL CYKLU: poprawa sylwetki ,masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5roku 11.POZIOM BF% niemierzony na oko 15-18%bf [...]

[...] w przód. 5. Na maszynie na skośne L i P strona 5 x 20 w siadzie opieram sie o podpórki ręce z przodu i róchem skrętnym wykonuje ćw. 6. Siadam na ławeczce gryw zarzucam na barki i wykonuje 6 x 30 skrętów w P i L stronę, dokładam na gryf kolejno 5kg i znowu 5kg. 7. Ostatnie ćwiczenie to zwykłe brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki [...]

Pojawiło sie wiosłowanie zamiast wycisku hantli siedząc - OK tak zrobię - barki i tak w dupe dostaną przy klatce...Jednak czy nogi nie bedą miały za mało po wywaleniu tych wykroków?4 serie przysiadów w tyg to bardzo mało...

ja ledwo dysze, ale barki pójdą , nogi odpuszczam bo sie udusze. Albo posmarkam %-) , dam im szanse zeby woda zeszła, bo żył na udach i piszczelach od rana w kvrwe

[...] Może poprzednie plany miałeś niedorobione,dlatego nie skutkowały. Wg.mnie to ułożenie jest dobre skoro chcesz eksperymntować choć sam bym łączył plecy+klatka+triceps i nogi+barki+biceps. Również warto pomyśleć czy nie lepiej dla Ciebie jak będziesz ćwiczył co drugi dzień, wtedy mięśnie odpoczywały by przez te 48 godzin i np.barki i nie były [...]